CicloMaluco — Ciclismo, Rotas e Aventuras em Portugal

O calendário de eventos da FPCUB para Maio de 2013 é o seguinte:   Mais detalhes em Calendário de Eventos FPCUB

Depois da minha investigação sobre a alimentação antes e durante uma prova de ciclismo, chega agora a vez de falar sobre o que se deve comer após um evento ou prova de ciclismo. A maioria das pessoas (eu incluído até à pouco tempo...) negligenciam a refeição pós-exercício, no entanto esta é de fundamental importância pois é ela que determinará a quantidade de energia que teremos no próximo treino ou competição: nas duas primeiras horas após o exercício, o corpo torna-se mais eficiente para absorver e armazenar energia nos músculos, porque estes se apresentam mais receptivos à reposição de glicogênio. Assim, nos primeiros 30 minutos (preferencialmente nos primeiros 15 minutos...) após o fim do evento é importante ingerir liquidos, repor hidratos de carbono, proteínas, vitaminas e os sais minerais perdidos durante o exercicio. No que diz respeito aos liquidos, deve-se beber cerca de 150% do peso perdido durante a prova, ou seja, se tivermos perdido 1 quilo, devemos ingerir...

Depois de ter explorado o que se deve de comer antes de uma prova (ver O que comer ao pequeno-almoço antes de uma prova de ciclismo? ), eis que chega a altura de investigar "como e o que comer durante uma prova de ciclismo". Em provas e treinos com mais de duas horas de duração existe a necessidade de repor a água e os hidratos de carbono consumidos durante o esforço em intervalos de 15 a 45 minutos consoante a intensidade do esforço e a temperatura ambiente. Durante as provas é fundamental manter-se hidratado, sendo que a quantidade de líquido deverá variar se faz frio ou muito calor, mas devemos beber em pequenas quantidades e constantemente, de forma a não sobrecarregar o estômago e proporcionar uma melhor absorção do liquido. A quantidade de água ou bebida a energética a beber por hora varia - como referi atrás - com a intensidade do esforço, temperatura ambiente e com as caracteristicas fisiológicas do ciclista mas uma regra fundamental é beber antes de ter ...

...pelo menos para este cliente numa caixa Multibanco do Parque das Nações :-) Mais um verdadeiro ciclomaluco / utilizador da bicicleta !!!

Parece que as bicicletas antigas estão na moda: depois de termos aqui divulgado o 4º Encontro de Bicicletas Antigas de Setúbal que terá lugar no dia 1 de Maio, eis que tivemos conhecimento do 3º Encontro de Pasteleiras de São Brás de Alportel que se irá realizar no dia 25 de Abril. A concentração está agendada para as 9:30 horas, no restaurante "Zé Dias". Segue-se uma exposição das pasteleiras e, depois, o passeio. Mais informações pelos contactos 962858418 ou 919208629.

... e a julgar pelo estado dos panos de limpeza, a bicla ficou um quilo (ou mais...) mais leve :-)

Vai realizar-se no próximo dia 12 de Maio de 2013 (Domingo) o " 11º - Passeio do NCA - Escolinha da Bicicleta " com os apoios da C.M. Lisboa , Junta de Freguesia de São João de Brito , Uniself - Empresário Manuel José Ferreira Martinho e o apoio Técnico da FPCUB . O passeio desenvolve-se em duas partes distintas e é aberto a pessoas de todas as idades, que tenham bicicleta. O objectivo é juntar “Filhos, Pais e Avós”. As inscrições devem ser efectuadas até ao dia 8 de Maio através do telefone 210 987 537 ou do e-mail: nca.alvalade@gmail.com. 1ª Parte – Para Cicloturistas mais Experientes - 57 km - Concentração: 08:00 h – Complexo Desportivo Municipal de São João de Brito, junto à “Sede do NCA – Escolinha da Bicicleta” – Av. do Brasil.         Partida – 09:00 h     2ª Parte – Para Alunos da Escolinha e Crianças - 9,7 km - Concentração: 09:30 h – Complexo Desportivo Municipal de São João de Brito, junto da “Sede do...